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与逐渐减少吸烟量相比,一下子完全戒烟是最简单也是最为有效的戒烟方法。

不要随身携带香烟。

在某一天某一时刻开始戒烟。不要想着明年、下个月、下周甚至明天再开始戒烟。从早上醒来一直到晚上入睡,集中全部注意力来停止吸烟。

努力告诫自己:戒烟对你是一件十分有好处的事情。你戒烟是因为你更关心自己的健康。

以你不再吸烟而自豪。

Tips Quote

认识到以下情形会引发你对香烟的迫切需要:

  • 喝咖啡
  • 喝酒
  • 与吸烟的朋友一起参加的社会活动
  • 打牌
  • 饭后

努力保持你的正常生活工作状态。如果遇到一件很棘手的事情或工作,暂时将其放下,以后再回头解决它。任何时候都不要放弃什么,一个吸烟者能够做的所有事情,一个非吸烟者也许能做的更好。

将你要戒烟的理由罗列在一张纸上,并将这张纸装在你过去携带香烟的地方。当你发现你想要去伸手拿烟的时候,将这张纸拿出来并阅读一下。

在戒烟的最初三天饮用大量的果汁。果汁有助于将你体内的尼古丁和有害物质冲刷出去。

为避免体重增加,请吃蔬菜水果而不是糖果蜜饯。芹菜和胡萝卜可以用作香烟的替代品。

如果你担心体重增加,请做一些有规律的体育锻炼。

如果戒烟过程中你生活上有困难,吸烟绝非解决办法。如果你向烟草中的强力毒品尼古丁妥协,那事情只会变得更糟。

无论你已经戒烟多久,你都不可以安全地复吸。

永远不要想你有多么想吸一支香烟,相反,你应该问问自己如果你重新回到你以前的吸烟状态,你会什么感觉。

将你平时花在买香烟上的钱节省下来。一周或一个月后用这些钱买一些你真正需要的东西。

当你十分想要吸烟的时候,尝试着做一些深呼吸。

告诉你周围的人你已经戒烟了。

戒烟之后你只有两个复吸的理由:

  • 你想回到以前的吸烟状态直到它给你带来伤残以至死亡。
  • 你很享受戒烟的过程,你想要反反复复的戒烟。

如果你不喜欢以上这些理由,那你永远不要复吸。

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